Hej, mam taki problem, od 2,5 miesięcy robię regularnie co 2 dni pompki. Jestem w stanie zrobić za jednym razem ok. 40 pompek. Zauważalny jest rozrost na szerokość klatki piersiowej. Jedynie nie widzę żadnych zmian w środkowej części klatki piersiowej. Robię pompki w szerokim i wąskim rozstawie rąk. Dodam, że mam zapadniętą klatkę piersiową, która [...]
Witam sprawa wygląda następująco postanowiłem zastosowac ditę na zmniejszenie warstwy okrywowej ale mam mały problem mianowicie obiad jest posiłkiem na który raczej nie mam wpływu jest to najczesciej jakas zupa i schaboszczak lub cos temu podobne z ziemniakami lub jakims innym wynalzkiem mojej matuli ale co do innych posiłków to raczej mogę nimi [...]
[...] trochę jeżdżę na rowerku, ale od przyszłego miesiąca zapisuje się na siłkę (3 razy w tygodniu) więc wtedy to wogóle nie będę mieł chyba wolnego czasu :) Więc czy ktoś jest mi wstanie napisać mniej więcej optymalną liczbe posiłków, zaznacze tylko że w pracy mam możliwość zjedzenia najwyżej kanapek i owoców (nic gotowanego co mółbym [...]
[...] pompki+brzuszki pomoga mi spalic tluszcz oraz "zwieksza sie" miesnie ? chodzi mi o biceps waze 74 przy wzroscie 175 i mamy sadelka sporo i chcialbym je zrzucic, brzuch nie jest odstajacy, ale mi przeszkadza ;) dodam ze mam 15 lat a za rok ide na kickboxing i chcialbym zaliczac sie do wagi lekkiej ( dobrze mowie ?) wiec mam rok na to aby zrzucic [...]
[...] zdrowia : Na chwile obecną kolano nie pozwala na bieganie. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Trening: Poniedziałek - Sobota. Pon,Śr,Pt trening siłowy plus aeroby ( rowerek) kolano nie pozwala [...]
Witam! Ostatnie kupiłem sobie białko z ostrowii i mam teraz problem z jego piciem. Dla mnie jest to poprostu ochydne do tego stopnia że nie moge tego wypić. Przygotowuje je sobie w szejkerze z mlekiem. Do tego wszystkiego piana po przygotowaniu zapełnia mi cały 750ml szejker. Koledzy mówili, że jeżeli nie moge wypić z mlekiem to z wodą nawet żebym [...]
Witam trenuje boks tajski , i chciałbym nieco przytyć czy jest taka możliwość ? chciałbym zacząć brać jakieś odzywki nie wiem co będzie dobre białko ? chyba nie co? czy mógłby ktoś mi coś polecić dodam ze diety jako takiej nie mam ale staram się jeść systematycznie co 2-3-4 h w miarę możliwości ;) waga 61 kg przy 177 cm wzrostu . ;( jak niema [...]
[...] 1 rok siłownia potem 1 rok boks i teraz po przerwie 2 miechy na siłce Uprawiane inne sporty: boks ale teraz spradycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: jest 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu reszta to ww Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak
Witam Mam 25 lat, staż treningowy 4 lata, i od 3 miesięcy dietę na masę. Jestem niski i ważę obecnie 70 kilo (oprócz siłowni sporo biegam + MMA, stąd taka niska waga). Kupiłem ostatnio kreatynę Olimp Mega Caps (i białko do uzupełniania braków, a od dawna stosuję multiwitaminy olimpu). Jest to mój pierwszy cykl od 3 lat. Zastanawia mnie teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam pewien problem, który jak dla mnie jest dość widoczny. Mam nieproporcjonalne przedramie(jest większe) co do bicepsa i tricepsa nie wygląda to za ciekawie przy normalnym wyprostowaniu ręki, czuć taki dyskomfort. Ćwiczę od 1,5 miesiąca widzę efekty w klatce, nogach, plecach, barkach lecz mięśnie bicepsu i tricepsu nie mają efektu. [...]
[...] byle czego nic nie daje. Chcę zrobić sobie dietę + dorzucić gainer. Z dwoma posiłkami obiadowymi (kurczak, ryż nie ma problemu). Zaczyna się od śniadania i kolacji gdyż jestem w internacie i tam jadam te właśnie posiłki. Na przyrządzanie samemu kolacji po prostu nie mam pieniędzy, ponieważ wydaję je na karnet na siłownię, basen, obiad oraz [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu jestem na redukcji, wszystko ok, fat schodzi, posiłki pełnowartościowe. Obecnie jest to 2700 kalorii. Rozważam wprowadzenie oszukanych posiłków, ale mimo wszystko kontrolowanych. Miałoby to wyglądać mniej więcej tak: Raz na tydzień (np. zamiast kolacji) mógłbym pozwolić sobie na takiego cheat meala. Oczywiście nie chce [...]
[...] ZMA +TT+ALC +wit C+NAC) . Badania robie po to , aby sprawdzic , jaki rzeczywiscie wplyw wywieraja wyzej wymienione substancje na poziom hormonow, czy to co pisza producenci jest prawda! Napiszcie mi jakie badania najlepiej zrobic? Oczywiscie testosteron , a reszta nie wiem ,zastanwiam sie nad: lh ( lutotropina), estrogen ( estradiol) , kortyzol [...]
[...] mi o takie cos: gadalem ostatnio z kolesiem u mnie na silce ogolnie i zeszlo na to co pije- okazalo sie ze pije zwykla wode mineralke oczywiscie niegazowana z rozrobionym kisielem. Co wy na to? Koles jest naprawde sporych rozmiarów i chyba wie co mowi. Podono po tym nie czuje sie ospany czy cos w tym stulu. Wiecie moze o co chodzi? Pozdrawiam
Ćwicze dopiero od 5 tygodni. Chce wiedzieć czy mój plan jest dobry, a ćwicze tak Dzień pierwszy : -Klata (ławka prosta sztanga 3s po 8, ławka prosta hantle 3s po 8, ławka skośna 3s po 8, ławka skośna hantle 3s po 8, rozpiętki 3s po 8) -Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8) Dzień drugi : -Plecy (podnoszenie sztangi w [...]
[...] innymi o co chodzi z tym obiczeniem tentna. Jak to obliczyc tzn bardziej o wytlumaczenia tego. Wszedzie pisze zeby odjac i wychodzi ale co ? puls, cisnienie ? hmm... wiem ze jest potrzebny tlen do spalania tluszczu bo jak go nie ma to wtedy sa spalane zwiazki ktore potrzebuja go mniej. Ja jezdze na rowerku poczatkowo spokojnie po 30 min przez ok [...]
Wiem, że tematów na temat diety na forum jest pełno. Ale jak włączam ten kalkulator z potrawami to gubie się w gąszczu tych potraw i nie mam pojęcia co wybrać. Dlatego chciałem prosić kogoś kto się na tym dobrze zna o ułożenie dla mnie diety. Oczywiście nagradzam sogiem(to nie wiele ale zawsze coś). Zaczne od tego: Waga i wzrost są w profilu. A [...]
Cześć, już po raz kolejny tutaj jestem. Trenuję jakieś pół roku. W przeważającej części było to FBW, ale robiłam tez kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, [...]
Witam!!! A wiec tak jestem w 5 tygodniu cyklu i we wtorkowy trening klatki przy standardowej progresji robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie [...]
Nada się to do diety kulturystycznej ? Jeśli tak to kiedy najlepiej to spożywać ? Smak waniliowy jest ok ale jest trochę zbyt intensywny więc myślałem żeby wrzucać to do mleka w którym rozpuszczę bezsmakowe białko . Co o tym myślicie ? Wartości odżywcze w 100 ml : Białko 3.8g Węglowodany ogółem : 8.1g w tym cukier [...]
